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Die Feueratmung

Bei Kapalabhati oder der Feueratmung handelt es sich um eine hoch effiziente Atemübungen (auch als Pranayama oder Kriya bezeichnet), deren Wirkung unmittelbar spürbar wird. Kapala bedeutet aus dem Sanskrit übersetzt Schädel und bhati Licht oder Glanz.

Daher gilt die Feueratmung als Praxis, die einen Zustand von Licht oder Klarheit im vorderen Bereich des Gehirns bewirkt.

Folglich kann diese Praxis mit der Blasebalgatmung (Bhastrika) verglichen werden. Bei dieser atmet man langsam durch die Nase ein und stößt die Luft kräftig heraus, de Techniken unterscheiden sich jedoch vom Ablauf und die Auswirkungen der Feueratmung sind weitaus zarter. Das Einatmen erfolgt bei bei der Blasebalgatmung langsam, das Ausatmen hingegen recht dynamisch und kräftig, während nach jedem Ausatmen der Atem eine Millisekunde zurückgehalten wird. Bei der Feueratmung erfolgt die Einatmung eher passiv, automatisch, wie im folgenden erläutert wird, der Fokus liegt auf dem Ausatmen.

Die Technik der Feueratmung

Der Schlüssel zu einem perfekt ausgeführten und effektiven Kapalabhati oder Feueratmung liegt – wie bei allen Pranayamapraktiken – darin, entspannt, konzentriert und achtsam im Augenblick zu bleiben.

Man wählt einen bequeme Sitzhaltung, vorzugsweise den halben oder vollen Lotussitz mit aufrechtem Rücken, Schultern entspannt und weit nach hinten, das Brustbein weit geöffnet und sich hebend bei jeder Einatmung. Die Augen sind geschlossen. Man nimmt einige tiefe Atemzüge um wahrzunehmen, wie der Körper durch jede Ausatmung Spannung verliert und loslassen kann. Der Bereich um den Kehlkopf herum sollte bewusst entspannt gehalten werden.

Man atmet kräftig und zügig durch die Nase aus und forciert zusätzlich die Kontraktion der Bauchmuskulatur im Zwerchfellbereich. Das klingt beim ersten Hören etwas kompliziert, doch mit einigen Probeatemzügen spürt man, dass das eine natürliche Bewegung darstellt und mit der Zeit wird dieser Prozess immer müheloser…

 

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Claudia Verde ist Autorin und Meditations-Lehrerin, Coach für Ernährung und ganzheitliche Lebensführung.
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